Výživa v těhotenství: Co jíst a co ne

Těhotenství je jedním z nejdůležitějších období v životě každé ženy. V tuto chvíli nejíte jen pro sebe, ale také pro své rostoucí miminko. Strava hraje klíčovou roli ve vývoji vašeho dítěte a vašem vlastním zdraví. Tak jaké potraviny byste měli zahrnout do svého jídelníčku a kterým byste se měli vyhnout?

Co jíst:

1. Bílkoviny:

• Maso: Preferujte libové druhy masa, jako je kuře nebo krůtí. Mějte na paměti, že maso by mělo být vždy dobře propečené.
• Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole a hrášek jsou skvělé vegetariánské zdroje bílkovin a navíc obsahují mnoho vlákniny.
• Ořechy a semínka: Vlašské ořechy, mandle, chia semínka a lněná semínka nejenže poskytují bílkoviny, ale také esenciální mastné kyseliny.

2. Celozrnné potraviny:

• Obiloviny: Ovesné vločky, quinoa a pohanka jsou skvělé možnosti pro zahájení dne.
• Pekařské výrobky: Vybírejte celozrnný chléb, těstoviny a další výrobky z celozrnné mouky pro delší sytost a vyšší příjem živin.

3. Mléčné výrobky:

• Jogurt: Probiotické kultury mohou pomoci podporovat zdravou střevní mikroflóru.
• Tvaroh: Je bohatý na bílkoviny a vápník, skvělý pro snídani nebo svačinu.

4. Ovoce a zelenina:

• Listová zelenina: Špenát, rukola a kapusta jsou bohaté na železo a kyselinu listovou.
• Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C: Pomeranče, kiwi a jahody pomáhají zvýšit absorpci železa.
• Ovoce s vysokým obsahem draslíku: Banány a avokádo jsou skvělým zdrojem tohoto důležitého minerálu.

5. Mastné kyseliny:

• Ryby: Losos, sardinky a makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují vývoj mozku miminka.
• Rostlinné oleje: Lněný olej a ořechové oleje jsou dobrým zdrojem rostlinných omega-3.

6. Voda:

• Udržování hydratace je v těhotenství klíčové. Snažte se denně vypít dostatečné množství čisté vody.

Co nejíst:

1. Syrové nebo nedovařené potraviny:

Syrová vajíčka, maso nebo ryby mohou obsahovat škodlivé bakterie, které mohou poškodit zdraví vás a vašeho miminka.

2. Určité ryby:

Vyhněte se rybám s vysokým obsahem rtuti, jako jsou mečouni. Omezený příjem tuňáka je také doporučen.

3. Kofein a alkohol:

Omezení kofeinu je doporučeno, zatímco alkohol by měl být úplně vyloučen z vašeho jídelníčku během těhotenství.

4. Některé mléčné výrobky a sýry:

Nepasterizované mléko a sýry mohou obsahovat škodlivé bakterie. Vyhněte se také sýrům s plísní, jako je modrý sýr.

Výživa během těhotenství je klíčová pro vaše zdraví a zdraví vašeho miminka. Případně konzultujte se svým lékařem nebo výživovým specialistou váš jídelníček, abyste se ujistili, že získáváte všechny potřebné živiny.